Eres un blogger, puede que escribas sobre tecnología, sobre aficciones, humor, automóviles… y pasas varias horas al día sentado delante de la pantalla, estático. Esto se acentúa si además también trabajas sentado. Esta inactividad física pasa factura aunque no te estés dando cuenta.

Cuando tu cuerpo no está en forma el entumecimiento de tus extremidades, fundamentalmente las inferiores, aparece mucho antes que si lo estuviese. Esto hace que necesites realizar descansos para estirarte con mayor frecuencia, lo que hará que muchas veces pierdas el hilo de lo que querías escribir. Además, a pesar de dar cientos de vueltas sobre tu silla no consigues encontrar una postura cómoda sentado y sueles acabar adoptando una postura que puede ser perjudicial para tu espalda.

El “mens sana in corpore sano” no es una expresión que se acuño por la belleza del latín y lo bien que suena, es un hecho probado. Si tu cuerpo está bien cuidado, tu mente puede centrarse y focalizar las tareas intelectuales sin tener la frecuente interrupción de una necesidad física o molestia.

¿Que puedes hacer para mejorar la calidad de tu estado físico? Sin entrar en grandes detalles se pueden dividir en dos grupos las iniciativas a tomar:

1. Controlar la alimentación: eres lo que comes, no hay duda, por eso debes adoptar ciertas costumbres:
   • Ingiere frutas y vegetales habitualmente. Los médicos aconsejan tomar varias piezas de fruta al día así como raciones de hortalizas y vegetales. Las vitamínas son necesarias para nuestro bienestar y la fibra mejorará entre otras cosas el funcionamiento de tu tracto intestinal…ya me entienes
   • Aumenta tu consumo de agua. Somos en nuestra mayoría agua y debemos colaborar en que nuestro contenido acuoso se recicle frecuentemente. Dos litros al día aproximadamente es lo correcto.
   • Los hidratos de carbono, como la pasta o el pan, te dan la energía que tus músculos necesitan, son parte de una dieta equilibrada.
   • No abuses del azucar, la bollería industrial y la comida rápida. El azucar es necesario pero en cantidades determinadas, más cantidad se te acumula en el organismo. La bollería industrial y la comida rápida son altos en colesterol y bastante perjudiciales…aunque una vez al año no hace daño .
   • Las proteinas sí, pero no te metas un chuletón de 1 kilogramo 3 veces por semana. Los pescados azules tienen también proteinas aparte de otros componentes nutricionales beneficiosos. Recomiendan más pescado que carne roja.
2. Movilizar el cuerpo: si tu cuerpo no se mueve se oxida, además de que si no está acostumbrado a realizar esfuerzos el día que lo hagas pueden surgir problemas como lexiones musculares. Además según avanza la edad el riesgo de problema cardiovascular aumenta. Las agujetas son síntoma de que has obligado a tu cuerpo a hacer algo para lo que no está acostumbrado. Deberías frecuentemente realizar ejercicio, eso sí adaptado a nuestras condiciones físicas:
   • Si no estás acostumbrado a ejercicios exigentes puedes probar por caminar, eso sí, a ritmo decente. Pasear tranquilamente contemplando las flores y los pájaros no hace que tu organismo se esfuerze un poco.
   • Si caminar no es suficiente para tí puedes probar a hacer footing. No es necesario que te castigues en exceso, solo con mantener un buen ritmo hará que tu corazón trabaje. Acuerdate de tener unas zapatillas adecuadas, las cámaras de aire amortiguan el impacto de las plantas contra el suelo y aliviará el sufrimiento de tus articulaciones.
   • Nadar es uno de los mejores ejercicios para la musculatura de modo que si puedes permitírtelo (por tiempo o por tener una piscina en los alrededores) es muy beneficiosa su práctica, ya que se ejercitan una gran cantidad de músculos tanto del tren superior como del inferior y además la espalda no soporta la presión de otros ejercicios como el footing al yacer horizontalmente.

Bueno estas son unas pequeñas directrices a groso modo . Si quieres controlar tu dieta de un modo más profesional puedes consultar portales especializados o ir a un nutricionista. Y el ejercicio lo mismo, existen muchos sitios donde completar información pero te recomiendo encarecidamente que:

1. No hagas sobreesfuerzos, vete poco a poco incrementando el ejercicio semana a semana hasta llegar confeccionar un plan de ejercicio periódico en el que te encuentres cómodo.
2. Calienta y estira los músculos antes y después del ejercicio siempre. Hazlo antes para prepararlos para el ejercicio y estíralos después para aliviarlos de la tensión que adquirieron durante el mismo.

Cuida tu cuerpo y deja que tu mente se centre solo en lo que tiene que hacer. Tu blogging notará la diferencia .

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